痩せたいのなら甘い妄想は捨てよう きつい運動はありません。 無理な食事制限もありません。 これを飲むだけで痩せます。 これを一日五分するだけで痩せます。 こんな甘い言葉に踊らされていませんか？ まずはじめに、ここを読んで下さる方には、ハッキリさせておく必要があります。 それは、『ダイエットはラクではない。』と言うことです。 考えてみてください。 そんな簡単に痩せて綺麗になる方法があるのなら、日本に自ら望まないで太った人は居ませんよね。 もしもスタイルの良いモデルさんを見て、あの人は何の努力もせずに美しい体型を維持していると思っているのなら、その考えを今すぐ改めてください。 世の中には、どれだけ食べても太らないという特殊な体質の人もいますが、あなたは違います。 食べたら食べた分だけ太ってしまう普通の人なのですから。 ちゃんと現実と向き合うこと、それが痩せる為の近道なのです。 ダイエットに裏技を求めるのは、もうやめにしましょう。 PR
結局食べなきゃ痩せる これは極論ですが、結局のところ食べなきゃ痩せるのです。 しかし食べなければ、体調を崩してしまうかもしれませんし、後で大きなリバウンドが来るかもしれませんよね。 ですから、そんな無茶なダイエットはタブーです。 人間は、摂取カロリー（食事）と消費カロリー（運動）のバランスが崩れたときに、太ったり痩せたりします。 つまり、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ痩せますし、摂取カロリーより消費カロリーの方が少なければ太ります。 そんなこと分かってると言われそうですが、これがダイエットの基本ですから、もう一度よく考えてみてください。 ただし、誤解してほしくないのは、これは激しい運動をして脂肪を燃やそうと言っている訳ではありません。 むしろ普段の生活をあまり変えずに痩せる方が良いと思っています。 例えば、ダイエットを志す人が初めやすい運動にウォーキングがあります。 しかし、ウォーキングの消費カロリーと必要な時間を考えると、ダイエットに向いている運動とは言えません。 （平均的な体重50kgの人が一時間に消費するカロリーを300kcalと仮定した場合。） むしろウォーキングなどの簡単な運動の場合、努力しているのになかなか痩せない事実から、続かずにダイエットそのものを諦めてしまう人も多くいます。 それでは発想を変えて、消費カロリーを増やすのではなく、摂取カロリーを減らすとどうなるでしょう。 現在の身長や体重は人それぞれ異なりますが、平均的な摂取カロリーが減れば、現在よりも体重は減るか、もしくは現在太り続けている人なら、それが緩やかになるかストップします。 また、摂取カロリーの抑制は、運動のように時間を取られませんから、現在の生活リズムを崩すことなく続けることが可能です。 ただし、単純に摂取カロリーを抑制するだけ（食事量を減らすなど）では、栄養バランスが崩れて体調不良になったり、ダイエット後に食の誘惑に負けてリバウンドする可能性もあるので、慎重に取り組まなければなりません。
我慢した人だけが手に入れられる 我慢した人だけが、理想の体型を手に入れられる？ これは、半分は正解ですが、半分は間違いです。 もしも、我慢して理想の体型を手に入れたとしても、その我慢を一生続けることができますか？ ほとんどの人が『無理』だと思います。 もしも、一生我慢できる人なら、ダイエットに悩んだりしないはずですからね。 そして、その我慢の紐が切れたときに、恐ろしいリバウンドが待っているのです。 ですから、我慢だけで手に入れた体型を維持するのは、とても難しいのです。 それでは、程々の我慢なら、どうでしょうか？ 例えば、一日三食のうちの一食だけをカロリー制限してみる。 残りの二食は、これまで通りです。 このダイエット方法なら、あまり我慢を意識せずに続けられる人が多いと思います。 そして、この方法の成功ポイントは『一食分のカロリー制限』だけではありません。 まずは、一食分の食事制限に体を慣らし、徐々に残りの二食（通常メニュー）の食事量を徐々に減らすことが大切なポイントです。 よく、胃が大きくなったとか、胃が小さくなったという表現がありますよね。 しかし実際は、胃は大きくなったり小さくなったりするものではありません。 確かに食事をすれば胃は伸び縮みはしますが、基本的に基礎となる容量が増えたり減ったりする臓器ではないのです。 では、なぜそのような表現に納得する人が多いのか？ それは、胃ではなく満腹中枢が麻痺してしまうからです。 太っているとか痩せているとか関係なしに、現在の体型をキープしている人なら、それは脳がその体型をキープするように満腹感をコントロールしているのです。 また、現在体重が増え続けている人なら、脳の満腹を感じる部分が鈍っている可能性があります。 この満腹中枢を正常に戻す、あるいは少ない量で満足感を得られるようにするには、間食をやめてキチンとお腹を空かせ、適度な空腹感のある時に正常な量の食事を摂ることが大切です。 そして、それまでより少ない量で満足感を得るには、ゆっくりよく噛んで食べるという習慣を身に付けなければなりません。 また、食事中には食べていることに集中し、脳に食べていることを教えてあげてください。 さらに、食事量は満腹まで食べることなく、多くても腹八分目に止めましょう。 このときもしも、食事量がまだ足りないとか感じるようでしたら、もう少しだけ量を増やすのは悪いことではありません。 それまでより少ない食事量を無理なく続けることが大切なのです。
食事制限ダイエットを加速させる方法 ここまで、食事制限によるカロリー制限について書いてきましたが、これはリバウンドしにくい体作りをするという意味合いが大きいです。 もちろん、上記の食事制限だけでも徐々に痩せることは出来ると思いますが、食事量を減らすだけでは効果が小さいので、日々痩せているという実感を得るのは難しいかもしれません。 やはりダイエットを長く続けるには、実際に効果を実感できなければなりません。 その為には、前項でも少し触れていますが、まずは『一食分のカロリー制限』をすることで、食事制限ダイエットを加速することが可能です。 そしてカロリー制限の方法は色々ありますが、何より大切なのはちゃんと食べることです。 これにより、少ない量で満足できる体作りのトレーニングにもなりますし、あまり我慢せずに長く続けることも可能です。 このようなカロリー制限には、市販されているダイエット食品の活用がおすすめです。 最近では、栄養バランスが考えられており、適度なボリュームと低カロリーを兼ね備えたダイエット食品がいろいろ販売されていますので、いくつか紹介しておきます。 商品名称 ： ヘルシーバンク ダイエットシェイク（公式サイト） 販売価格 ： 6,400円（初回20％オフ） １食価格 ： 457円 カロリー ： 165kcal 商品特徴 ： たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5大要素＋食物繊維で 栄養満点なのに超低カロリーのダイエットシェイクです。 コメント ： ヘルシーバンクのダイエットシェイクは、 単に低カロリーを狙った商品とは違います。 添加物も使わず栄養バランスが考えられており、 体にも優しい理想的なダイエットシェイクです。 ストロベリー、マンゴー、バナナ、抹茶、ココア、カフェオレ、 ロイヤルミルクティーの7種類の味があります。 商品名称 ： ローカロ生活シリーズ（公式サイト） 販売価格 ： 5,994円（和の極みシリーズ 6種×5食） １食価格 ： 199円（和の極みシリーズ 6種×5食） カロリー ： 36kcal～ 商品特徴 ： 雑炊、ラーメン、にゅうめん、スープ、 カレー、スイーツ、飲み物など種類が豊富です。 コメント ： とにかく種類が豊富なので、楽しみながら続けることが可能です。 価格が安いのも嬉しいですね。 初めて利用する場合は、『和の極みシリーズ』か『選べるセット』が おすすめです。 商品名称 ： オルビス プチシェイク（公式サイト） 販売価格 ： 4,104円 １食価格 ： 195円 カロリー ： 144kcal～ 商品特徴 ： 本物のフルーツを使った、果汁や果肉たっぷりの美味しい ダイエットシェイクです。 コメント ： オルビスのプチシェイクは、お手軽価格で簡単カロリーカットが 基本コンセプトのようで、ダイエットシェイクの中でも、 特にコストパフォーマンスに優れています。 また、本物の果物を使っているからか、味の評判はとても良いです。 商品名称 ： スルスルこうそ（公式サイト） 販売価格 ： 990円（初回） １食価格 ： - 円 カロリー ： - kcal 商品特徴 ： 管理栄養士が作った酵素サプリ「スルスルこうそ」 今までにない消化酵素配合でおかゆや炭水化物がスルスル溶ける！？ コメント ： 医学博士も自信を持ってお届けするとコメントした酵素サプリメントです。 初回お試しが送料込みで安いので、気軽にはじめられますね。 まずは炭水化物をイメージした片栗粉が溶ける動画をみてください。 最後に・・・ ダイエットで成功する人と失敗する人の違いをご存知ですか？ 成功する人の多くが、行動力があり自分を追い込むことができます。 逆に、失敗する人の多くが、『明日から始めよう』など、決断力が弱く優柔不断な傾向があります。 また、ダイエットに失敗したときの『いいわけ』が上手な人が多いです。 私は『毎日がダイエット日和ですよ』と言う事がありますが、 これはダイエットを始めるタイミングは、明日からではなく、今日から。 そして、後からではなく『今からですよ』と言う意味が含まれています。 この後の食事メニューを、どのくらい減らしていくかノートに書くだけでも良いです。 朝昼晩のどれをダイエット食品に変えるか決めるのも良いと思います。 自分を追い込むために、今すぐダイエット食品の注文をするのも良いと思います。 目標サイズのパンツをハンガーにかけて、いつも見えるところに置いておくのも良いかもしれません。 とにかく、今この瞬間からダイエットに向けた行動を始めること、 そして、ダイエットに成功して痩せてハッピーな自分を想像してみることです。 ダイエットの神様は、いつもあなたの事を見ていますよ。 行動できる人は報われると、私は信じています。
